Was Bauchatmung bewirkt – eine kleine Übung

Heute gibt es zur Abwechslung eine kleine, aber doch wichtige Übung zur Atmung.

Leider vergessen wir meist, bewusst und tief genug zu atmen. Genauso wie unser Leben hastig ist, wird unsere Atmung flacher und hastiger und oberflächlich. Nimm Dir ein paar Minuten jeden Tag vor, Deiner Atmung mehr Achtsamkeit zu schenken. Dein Körper wird es Dir danken, denn die Bauchatmung steigert die Sauerstoffzufuhr im ganzen Körper, insbesondere – über die Blutbahn – im Gehirn. Es entspannt das Zentralnervensystem und erhöht ihr Energieniveau. Es hat sich herausgestellt, dass Zwerchfellatmung sowohl die Lese – als auch Sprechfertigkeiten verbessert.

Übung:

Lege deine Hände auf den Bauch. Atme in kurzen, gehauchten Atemstößen durch den Mund aus (als würdest du eine Feder in der Luft halten wollen damit), bis sich die Lungen  leer anfühlen.

Atme dann tief bis in den Bauch ein, als fülle sich ein Ballon unter deinen Händen. Dann langsam und vollständig ausatmen. Wiederhole diese Übung mit 3-4 Atemzügen in deinem natürlichen Rhythmus.

Ich würde mich über ein kleines Feedback freuen. Viel Spaß bei Deiner achtsamen Atmung.